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En ce qui concerne les performances sportives, les termes «force» et «puissance» sont souvent utilisés de manière interchangeable.
Cependant, ils sont en fait différents, chacun jouant un rôle unique dans la façon dont votre corps fonctionne et fonctionne.
En fait, comprendre la différence entre la force et la puissance est la clé pour les athlètes, les entraîneurs et les entraîneurs pour optimiser leurs programmes d'entraînement et devancer la compétition.
Aujourd'hui, nous explorerons la force vs puissance, comment nous entraîner pour chacun et les adaptations qui se produisent avec l'entraînement électrique par rapport à l'entraînement en force.
Et en bonus, nous vous montrerons un équipement cool qui changera le jeu pour l'un ou l'autre type d'entraînement…
Plongeons-nous!
La force fait référence à la quantité maximale de force qu'un muscle ou un groupe de muscles peut générer.
Il est généralement mesuré par le poids maximum que vous pouvez soulever en un seul effort, connu sous le nom de maximum à une répétition (1RM).
La force est un concept cool parce que vous pourriez être très fort dans un soulevé de terre, par exemple, tandis que quelqu'un d'autre peut être beaucoup plus fort que vous dans un ascenseur olympique - les mouvements différents ont des courbes de résistance et des exigences différentes!
L'entraînement en force se concentre sur l'augmentation du débit de force des muscles grâce à des exercices de résistance.
Voici quelques principes et méthodes clés pour l'entraînement en force qui sont efficacement utilisés depuis des années et des années:
Surcharge progressive: augmentant progressivement le poids ou la résistance pour défier les muscles et stimuler la croissance.
Mouvements composés: des exercices qui engagent plusieurs groupes musculaires comme les squats, les soulevés de terre et les plans de banc.
Basse répétition, poids élevé: effectuer des exercices avec des poids lourds pour 1 à 5 répétitions pour renforcer la résistance maximale.
Repos et récupération: permettant suffisamment de temps pour que les muscles se rétablissent et grandissent entre les séances d'entraînement.
Le pouvoir est la capacité d'exercer rapidement la force.
Il combine la force avec la vitesse et est très important pour les mouvements explosifs comme le sprint, le saut et le lancer.
La puissance est souvent mesurée par la vitesse à laquelle des travaux sont effectués, qui peuvent être calculés comme une force multipliée par la vitesse.
L'entraînement électrique vise à augmenter la vitesse à laquelle un athlète peut appliquer la force.
Voici quelques exemples de méthodes de formation électrique:
Plyométrie: des exercices qui impliquent un étirement rapide et une contraction des muscles, tels que des sauts en boîte et des pompes à applaudir.
Olympic Louting: Des mouvements comme le snatch et le propre et la secousse nécessitent une puissance explosive et une coordination.
Exercices balistiques: exercices où l'athlète accélère tout au long de l'amplitude des mouvements, comme les lancers de médecine.
Entraînement à la vitesse: des exercices qui se concentrent sur l'amélioration de la vitesse et de l'agilité de sprint.
Bien que la force et la puissance soient liées, ils servent des objectifs différents et nécessitent des approches d'entraînement distinctes.
Voici les principales différences entre la force et la puissance:
Force: La force maximale qu'un muscle peut générer, généralement développée par une forte entraînement en résistance avec de faibles répétitions.
Puissance: la capacité d'exercer une force rapidement, développée à travers des mouvements explosifs qui combinent la force et la vitesse.
Mieux vous comprenez la différence entre ces deux, mieux vous pouvez cibler un dans votre entraînement ou vos athlètes.
L'entraînement à la puissance et à la force induit des adaptations spécifiques dans le corps:
Adaptations d'entraînement en force
Hypertrophie musculaire: augmentation de la taille musculaire en raison de la croissance des fibres musculaires.
Efficacité neuromusculaire: amélioration de la capacité du système nerveux à recruter des fibres musculaires.
Densité osseuse: augmentation de la résistance et de la densité osseuses.
Adaptations d'entraînement électrique
Développement du taux de force: Amélioration de la capacité de générer rapidement de la force.
Conversion de type de fibre musculaire: évoluer vers des fibres musculaires plus rapides, qui sont plus adaptées aux mouvements explosifs.
Coordination améliorée: meilleure synchronisation des groupes musculaires pendant les mouvements rapides.
L'utilisation du bon équipement peut vous mettre dans un endroit idéal pour améliorer votre puissance et votre entraînement en force.
Voici quelques outils essentiels:
Pour l'entraînement en force
Halneaux et haltères: Fondamental pour les exercices de levage de lourds.
Bandes de résistance: utile pour ajouter une résistance variable et cibler des groupes musculaires spécifiques.
Plaques de poids: clé pour une surcharge progressive.
Pour l'entraînement électrique
Boîtes pliométriques: Idéal pour les sauts en boîte et autres exercices pliométriques.
Balls de médecine: Idéal pour les exercices balistiques comme les lancers et les slams.
Speed Sleds: utile pour le sprint de résistance et l'amélioration de la puissance explosive.
Sprint Timers: Utilisation des minuteries pour créer des données sur la façon dont votre formation explosive se déroule, comme dans le sprint, est idéal pour suivre les progrès. Un excellent exemple est le système de kit standard Dashr à 2 portes.
L'Enode Pro est un outil de pointe conçu pour optimiser à la fois la force et l'entraînement électrique.
Ce petit capteur soigné fournit des données en temps réel sur la force, la vitesse et la puissance, permettant aux athlètes et aux entraîneurs d'affiner leurs programmes d'entraînement.
Fondamentalement, il est parfait pour la formation basée sur la vitesse, que vous pouvez appliquer à l'amélioration de la force ou de la puissance - ou les deux!
De plus, cela vous aide à éviter le surentraînement, qui sont des problèmes courants avec la puissance et l'entraînement en force.
Comprendre la différence entre la force et la puissance est très important pour les athlètes, les entraîneurs et les entraîneurs.
Il vous permet d'adapter votre programme d'entraînement pour vous concentrer sur la force ou la puissance, vous aidant à atteindre des objectifs sportifs spécifiques plutôt que de prendre une chance dans l'obscurité avec votre entraînement.
Que vous leviez des poids lourds pour renforcer la force ou effectuer des mouvements explosifs pour développer l'énergie, en utilisant le bon équipement (comme l'Enode Pro), peut faire une grande différence dans la façon dont vous progressez.
Si vous souhaitez consulter un équipement de formation de haute qualité, assurez-vous de visiter notre magasin!
Quelle est la différence entre la puissance et la force?
Le pouvoir est la capacité d'exercer rapidement la force et est souvent associé aux mouvements explosifs. La force est la capacité d'exercer de la force quel que soit le temps qu'il faut. Bien que la force soit à peu près la force maximale que vous pouvez appliquer, la puissance combine à la fois la vitesse et la force.
La force est-elle plus importante que le pouvoir?
L'importance de la force par rapport à la puissance dépend de l'activité ou du sport spécifique. La force est importante pour les activités qui nécessitent une force maximale, comme l'haltérophilie. La puissance est essentielle pour les activités qui nécessitent des mouvements explosifs rapides, comme le sprint ou le saut. Les deux sont importants, mais leur pertinence varie en fonction du contexte.
L'augmentation de la résistance augmente-t-elle la puissance?
L'augmentation de la résistance peut contribuer à une puissance accrue, mais ils ne sont pas directement proportionnels. Le pouvoir implique à la fois la force et la vitesse, donc bien que l'amélioration de la force puisse augmenter la puissance, une formation spécifique à l'énergie se concentre sur la vitesse et l'explosivité est également nécessaire pour maximiser la puissance.
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