Comment la forme de fente appropriée améliore la performance athlétique

Les fentes sont un mouvement bénéfique pour ceux qui ont des programmes d'entraînement sportif et de physiothérapie. Cet entraînement du bas du corps maximise l'activation musculaire, empêche les blessures et améliore l'équilibre, la stabilité et la flexibilité.

Lorsqu'elles sont effectuées correctement, les fentes ciblent les fessiers (gluteus maximus, gluteus medius et gluteus minimus), les quadriceps, les ischio-jambiers, les muscles du mollet et le noyau tout en un seul mouvement. Une forme appropriée est importante pour obtenir les avantages de cet entraînement sans surcharger vos genoux.

Quelle est la forme de fente appropriée?

Commencez par vous tenir debout avec vos pieds à la largeur de l'épaule.
Faites un long pas en avant, en mettant votre jambe de tête devant votre torse en position de position.
Gardez votre colonne vertébrale droite en tirant vos abdos et en engageant votre noyau.
Plus bas en position de fente.
Gardez votre jambe de plomb à plat tandis que votre talon arrière monte du sol.
Ne laissez pas votre genou avant s'étendre sur vos orteils.
Gardez le genou du dos à un angle de 90 degrés.
Montez pour revenir à une position de position et répéter.

Variations de fente

Essayez ces variations pour cibler différents muscles dans le bas du corps.

Fente de marche

Suivez les étapes d'une fente traditionnelle, mais au lieu de revenir à la position debout d'origine, gardez votre poids sur votre pied avant et utilisez votre jambe arrière pour avancer. Ce déplacement de posture plus droit se concentre sur le quad et les ischio-jambiers médiaux.

Prence inversée

Gardez la forme d'une fente traditionnelle mais reculez à la place. Cela vous fera vous appuyer un peu en avant, ce qui peut intensifier l'engagement fessier et les ischio-jambiers.

Fente de courtise

Ciblez le gluteus medius et les adducteurs de la hanche en traversant une jambe derrière l'autre dans un mouvement de courtise.

Recommandations de formation

Commencez avec 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions et progressez à 2 à 3 séries de 6 à 8 répétitions avec des poids.